Ăn thế nào để giảm cân với cá hiệu quả hơn

Giảm cân khó và duy trì dáng thậm chí còn khó khăn hơn. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy cách giảm cân và duy trì cân nặng được kê dưới đây được xem là hiệu quả nhất với mọi thời đại, theo Health.

Bữa sáng thịnh soạn

Một nghiên cứu tại Trường cao đẳng hoàng thất London (Anh) phát hiện ra rằng nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ bị cám dỗ hơn sau đó trong ngày. Hơn thế nữa, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những nữ giới có được một bữa ăn sáng thịnh soạn thì có ít ghrelin - hoóc môn đói, so với những người ăn một bữa ăn sáng ít.
ăn gì để giảm cân trong 3 ngày


chấm dứt bữa ăn sáng với thực phẩm ngọt

Một nghiên cứu của trọng tâm Y tế thuộc Đại học Tel Aviv (Israel) cho thấy tiêu thụ một mẩu bánh ngọt nhỏ, chẳng hạn như sô cô la, bánh rán, hay bánh nướng giúp giảm nhàng nhàng 15 kg trong 8 tháng. Theo các nhà nghiên cứu, các món tráng miệng ăn ngọt giúp chúng ta đối phó với cơn thèm ăn ít hơn trong ngày. món ăn giảm cân mùa hè

Ăn 30 gram chất xơ mỗi ngày

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy tiêu thụ 30 gram chất xơ mỗi ngày trong 3 tháng giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giảm lượng thịt

Những người ăn chay thường ốm hơn và khỏe mạnh hơn người ăn thịt, theo một nghiên cứu năm 2013 được ban bố trên tập san American Journal of Nutrition và Dietetics.

Chế độ ăn nhiều sữa

Một chế độ ăn uống nhiều sữa với canxi và vitamin D, chất dinh dưỡng, sẽ giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình đàm luận chất. Thêm vào đó, hoóc môn calcitriol giúp bảo tàng canxi cho xương vững chắc hơn, và giúp đốt cháy mỡ trong thân nhiều hơn. ăn gì giảm cân buổi tối